單雙杠的練習動作 單杠和雙杠都是比較常見的健身的器材，也是男子競技體操的項目之一，在進行單杠雙杠的健身的過程當中，一定要掌握一些動作的要領，作為初學者來說一定要采取些簡單的動作，避免肌肉的損傷，避免引起身體健康造成不良的影響，它的動作要求是比較高的，所以說應該循序漸進。 一、雙杠直臂支撐 鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹。 動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強支撐能力。 二、掛臂撐擺動 從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過

健身器歸納起來，大致可分為三種類型： ①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等； ②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等； ③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。 （一）全身性健身器械 屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多

戶外健身器材使用要牢記“四注意” 注意一：不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。 注意二：使用戶外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。 注意三：使用室外健身器材運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里

堅持運動的好處非常多，運動除了能幫助你減肥，保持健康的體重，還能讓你健康，年輕，長壽。想要擁有一個好身體，運動是好的法寶。那么公園健身器械能起到健身的作用嗎？ 跑步機： 比實地跑出多的距離跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際流行并被醫學界和體育界給予好評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康有效、科學的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是